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[轉貼] 夜間失眠的原因是什麼 八種幫助你避免失眠的方法

夜間失眠的原因是什麼 八種幫助你避免失眠的方法

1.自我聯想——想象一個美麗的場景
當你想睡覺的時候,躺下來,不要去想它。閉上眼睛,想象一個廣闊的宇宙或者你可以選擇你喜歡的。這個宇宙堣偵繷ㄗS有,只有無數閃亮的星星。當你看著這些星星時,你會覺得很美。。慢慢看。。所以你不知不覺地睡著了。德國必邦效果
2.食品助眠法-熱牛奶百合、小米等
睡覺前喝一杯熱牛奶。睡前不要喝咖啡、綠茶和其他會刺激大腦的食物或飲料。
你可以在晚餐中加些睡眠食品。
3.自我保護法-抱枕德國必邦
有些人發現很難入睡,因為他們嚴重缺乏安全感。睡覺時,他們喜歡整個人躲在被子下面,或者用其他方式隱藏自己。在這種情況下,當沒有被子時,你可以試著拿一個枕頭或毛絨玩具。如果你害怕黑暗,在床前放一盞小夜燈。
4.書籍和電影助眠法-選擇你認為無聊的書籍或電影
躺在床上,我睡不著。我可以在床頭准備一本書,我不喜歡讀,甚至討厭讀。我討厭讀曆史書。讀了幾頁後我想睡覺。或者看一些節奏慢、情節單調的電影。也許你困了。
5.鍛煉助眠法-睡前幾個小時鍛煉
對於那些長期難以入睡的人來說,鍛煉是一個很好的方法。跑步、跳繩和打羽毛球是很好的選擇,但記住不要做太劇烈的運動。德國必邦
6.睡眠姿勢助眠法-選擇最放松的睡眠姿勢
睡覺最重要的是放松。躺在床上可以避免坐在教室和辦公室堛漫踶唌C你可以找到一個你認為最舒服、最放松的睡姿,然後入睡。
7.隔離外部幹擾-聲音、光線等
許多人無法平靜下來。當他們聽到任何聲音或光線照進眼睛時,他們就無法入睡。在這種情況下,我們可以使用隔音耳塞來阻擋部分噪音,並使用眼罩來阻擋光線。這樣,如果你能平靜你的心,你就能睡個好覺。
8.聞香助眠法-放置有助於睡眠的鮮花、草藥和芳香療法
許多植物的香味可以幫助我們舒緩神經,促進睡眠,如茉莉花、蘆薈、薰衣草和迷迭香。如果種植植物很麻煩,也可以使用方便簡單的助眠香薰。德國必邦
   

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