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[轉貼] 中年人的健康標准是什麼 你能做多少

中年人的健康標准是什麼 你能做多少

當我們20出頭的時候,我們精力充沛,似乎有無限的能量。然而,隨著時間的推移,即使我們有勇氣去奮鬥,我們也沒有身體去奮鬥。此時,我們的健康狀況急劇下降。許多心血管疾病如高血壓高血脂很容易找到中年人。中年人的健康標准是什麼 讓我們來介紹一下。nmn 效果
1.堅強的心
中年人的心髒年齡越來越大,高血壓、冠心病和心肌梗死的發病率也越來越高。法國堜貜熄憮鼎M心髒研究中心發現,堅持多吃水果、蔬菜和魚,並使用地中海飲食橄欖油或菜籽油,可以將心髒病複發的風險降低50%~70%。愛一顆心,首先要知道它喜歡什麼。它討厭擁有“三高”的人,抽煙、喝酒、精神緊張和熬夜。心髒更喜歡紅色的水果和蔬菜,比如西紅柿紅蘋果;喜歡吃堅果,如核桃、杏仁等。NMN
2.穩定的血糖
幾項研究發現,血糖異常會增加患心髒病的風險認知障礙症和循環系統疾病。要控制血糖,關鍵是控制體重。超重患者體重減輕7%,糖尿病風險降低一半。每周至少進行3次有氧運動,每次30分鐘至1小時,中等強度和低強度。其次,我們應該在飲食方面下大功夫。我們應該少吃“精制食品”,如高脂肪、高熱量、高糖、高鹽食品和白米,每天多吃水果、蔬菜、土豆和穀類食品。nmn 功效
3.敏銳的聽覺
內耳有18000個纖毛細胞,直徑約為0.01毫米。他們是我們的聽力護衛,但他們很脆弱。他們無法忍受長期噪聲和強噪聲的集中攻擊。無論是唱歌還是戴耳機,一定要每45~60分鐘“解放”你的耳朵10分鐘;在嘈雜的環境中,如地鐵,盡量不要戴耳機。如果佩戴耳機,則應選擇耳機,音量不得超過最大音量的60%。NMN
   

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